無敵|鮮味無敵的雜糧飯團，大人小孩都愛吃
減肥期間要避免攝入過多的精白米面類的食物，可以選擇富含膳食纖維的雜糧谷物作為主食；全谷物雜糧是明星超模經常使用的減肥好食物，其含有大量的膳食纖維，容易產生飽腹感，促進新陳代謝，讓你在消化時消耗更多能量。 今天就用全谷物扁糧做一道改良版日式飯團，選用富含15種谷物雜豆的扁糧混合大米，粗細搭配，熱量更低、膳食纖維含量更高，食之不易發胖還能補充到多種微量元素，內餡使用高蛋白的蟹棒、肉松等，口感鮮美有嚼勁，做法還特別簡單，用它來代替精白米面，會讓你越吃越瘦哦！
By 眉眉健康廚房
用料
- 拾沃全谷物扁糧 200g
- 大米 100g
- 肉松 適量
- 蟹棒 1包
- 海苔 適量
- 小鮮侶調味汁 10g
1、食材： 拾沃全谷物扁糧200克、大米100克 肉松、蟹棒1包、海苔 調味品： 小鮮侶調味汁10克
2、電壓力鍋中倒入100克大米、200克全谷物扁糧，15種谷物雜豆壓制而成，無需提前浸泡和大米同煮同熟，保證每餐都能攝入15種谷物雜豆，有粗糧生活更健康；
3、洗凈后倒入適量清水（水量比平時煮飯量稍多一些就可以）；
4、選擇“快速飯”模式即可，12種模式可選，精準控溫，號稱“廚房懶人神器”；
5、煮好的谷物扁糧飯擠入10克優選鮮材的小鮮侶調味汁翻拌均勻保溫備用；
【 無敵|鮮味無敵的雜糧飯團，大人小孩都愛吃】6、VELOSAN德國懸浮鵝卵石炒鍋倒入少許植物油，放入蟹棒煎至上色且熟透；
7、盛出切小碎塊備用；
8、準備三角模具舀入適量扁糧飯壓實；
9、放上肉松、蟹棒碎（你也可以放其他食材）；
10、最后蓋上一層扁糧飯壓緊實；
11、借助壓片用力壓緊脫模即可；
12、底部貼上海苔片，貼合緊實些；
13、這可可愛愛的扁糧飯團就搞定了，簡單又方便，上班族只需要提前煮好飯，放上食材壓一壓，包裝好就能帶去上班啦，也可以裝入一次性餐盒中，外出野餐等都非常方便攜帶；
14、這樣粗細搭配，既能滿足你的飽腹感還不會傷害到脾胃，咬一口能補充到多種維生素，豐富的膳食纖維，低脂肪低熱量，尤其適合減脂、健身人群；
15、咸香的肉松、嫩滑的蟹棒，每一口的融合都讓人胃口大開，減肥瘦身的小仙女們一定要試試！
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜譜！
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