面包|一到假期各種飯局？要想避免聚餐長胖，吃之前可得做好這4點紅棗|紅糖

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正所謂：每逢佳節胖三斤！
對于很多人來說，減肥是一年四季永恒不變的話題。
但偏偏每當準備下定決心要嚷嚷說減肥時，難免就出現各種各樣的大餐。
【面包|一到假期各種飯局？要想避免聚餐長胖，吃之前可得做好這4點】尤其是節假日，自然少不了各種吃吃喝喝，聚餐的次數會更頻繁。
對于正在減肥的朋友來說，在每次聚餐大吃大喝后，總有種罪惡感，體重又要超重了。

聚餐前少吃一點，可以嗎？
很多人往往就會想到，聚餐前少吃一點或者干脆不吃，比如晚上要聚餐，那么中午就少吃或者干吃一次，這樣可以減少攝入。實際上，減少攝入是幾乎不可能，不過可以減少罪惡感，圖個心理安慰。
聚餐前無論你是少吃還是不吃，人就會陷入往往進入“饑不擇食”的狀態，結果反而會讓你吃得更多，而且還偏愛于高糖高油脂食物，反而更容易讓你發胖。

既然這條路行不通，難不成就只能活生生看著自己發胖？
其實還真不是，按照前面的邏輯，咱們可以逆著來，就在聚餐前做好這幾點，能夠讓你在聚餐時少吃一點，控制食量。第一，先計劃好聚餐當天的飲食
當天需要聚餐時，一定要提前做好準備，時刻提醒自己不要暴飲暴食。
可以在聚餐前吃對食物，比如可以啃一個雞腿，又或者吃幾個雞蛋等，蛋白質含量食物，往往更有飽腹感，消化也比較慢，自然熱量也比較低。
當然，雞腿是最好是水煮或者清蒸，如果是紅帽子白胡子爺爺，或者上校大叔的雞腿，就當我沒說。第二，聚餐時先喝點水，吃點水果
在聚餐開始前，可以先喝兩杯水，讓水分占據胃部。這種方式可以減少進食量和食欲。
可以選擇熱量較低，水分較多和水果，給腹部增加飽腹感，來降低食欲和進食量。

第三，聚餐前，提前運動
聚餐前可以先做一些輕松的運動，比如快走、慢跑等，增加一些運動量。快步走是有氧運動之一，也是有效的減肥運動。每天堅持半個小時快步走，可以幫助消耗身體內更多的脂肪。
在快步走時可以收腹提臀，堅持一段時間，可以達到減脂的同時還可以擁有完美線條。
第四，聚餐時，多講話
聚會的目的，主要是交流感情，可以與其他人多交流，這樣做的可以減少進食量，甚至還可以少吃多餐，選擇一個較小的盤子。
當然了，若是遇到酒局，沒準可能喝著喝著會讓你吃得更多。

聚餐后，還可以如何做？
1.增加日常運動量
減肥需要堅持，循序漸進的過程。不論是運動還是在飲食方面，急于求成反而會適得其反。
要制定一個減肥計劃，比如在聚餐后，可以考慮增加接下來一周的運動量。對于剛開始準備減肥者，可以從每天20分鐘的運動開始，然后慢慢增加運動時間。
2.少食多餐、營養要均衡
減肥期間，即使是聚餐，也要控制食量。
每天飲食方面，做到少分多餐，營養均衡，但不可以盲目地限制飲食。
食物保證營養均衡，可以增加蔬菜和蛋白質類食物的攝入量，比如瘦肉和蛋類，盡量做到不吃高熱量、高糖、高鹽以及油膩類的食物。

面包|一到假期各種飯局？要想避免聚餐長胖，吃之前可得做好這4點

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