引體向上主要是背部肌肉和肱二頭肌用力，啞鈴鍛煉方法如下選個重量，8到12個一組，3到5組竭力為最佳重量 。隔天訓練，給肌肉時間休息 。訓練后半小時服用1到2勺蛋白粉或者20到30個雞蛋白 。經過大概5周的力量訓練以后可以開始進行引體向上專門訓練，簡單的說就是隔天去拉，但是要有人輔助，每次訓練3到5組，每組都要做到竭力，最后還需要輔助的扶著你，比如你自己能做5個，那做到5個不能停，一定要讓人幫助你再多做2到3個，才能充分刺激肌肉生長，訓練后再加上前面的力量訓練，就是先拉在做啞鈴 。飲食一定要保證 。需要快速提高幾乎沒有什么可能，還是需要成體系的鍛煉，另外還需要一定的技巧，如樓上所說要會借力等等 。多問多練即可完成 。提問者評價謝謝!
【引體向上用到了哪些肌肉，該怎么練，還有一個多月就要體育考試了。我能拉上去一個，還是蹦著借助動力拉上】
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