山藥魚片湯原料：鰱魚一條，山藥一根
做法：
1. 山藥洗凈、去皮、切片;
2. 鰱魚處理干凈，切片，用少許干淀粉和鹽調味、抓勻;
3. 炒鍋加入適量油，放入蔥姜片爆香，加入清水煮開;
4. 放入山藥片，3分鐘后放入魚片，滑開，再煮2分鐘，放入鹽、胡椒粉等調味即可 。
功效：鰱魚含有豐富的膠質蛋白及鉀、磷、鈉、硒等多種微量元素，同時熱量也很低 。中醫認為鰱魚溫中補氣，適合脾胃虛弱、食欲不振的初產婦食用 。

2花膠枸杞湯原料：黃花膠筒(花膠就是魚肚)10-20克，蟲草花10克，紅棗5枚，枸杞適量
做法：
1. 提前一晚將花膠用冷水泡發，另外將蟲草花、紅棗、枸杞簡單泡洗，備用;
2. 將泡發好的花膠跟姜片、料酒一起放入開水鍋中煮5分鐘，撈起;
3. 將所有食材放入燉盅，倒入適量牛奶，隔水小火慢燉2小時左右即可 。
功效：花膠富含膠原蛋白，同時脂肪含量極低，屬于高蛋白低脂肪的好食材 。中醫認為花膠能補腎益精，滋養筋脈，尤其適合身體虛弱的產婦食用 。但切記不可在生產后一周內食用 。



3核桃銀耳紫薯粥原料：大米、核桃仁、銀耳、紫薯、蜂蜜 。
做法：
1. 用溫水泡發銀耳，泡好去蒂并撕成小塊，將紫薯去皮切成小粒，核桃仁敲碎
2. 鍋中放水，將米放入鍋中，放入紫薯、銀耳，煮沸后轉小火
3. 小火煮約40分鐘，煮至米粒開花
4. 放入核桃碎拌勻關火，放涼至60度以下后調入蜂蜜即可享用 。
功效：紫薯細膩甜滑，香味濃郁 。富含賴氨酸、錳、鉀、鋅、碘、硒等微量元素以及花青素，是強效自由基清除劑 。適合初產婦食用 。



4四紅補血粥原料：花生、紅豆、紅棗各50克，黑米100克
做法：
1. 將所有原料洗凈，紅豆和黑米需要提前3-4小時浸泡;
2. 鍋中加水，放入所有原料，大火煮開后轉中小火煮50分鐘即可 。
功效：黑米含有豐富的膳食纖維，血糖指數較白米低一倍左右 。同時含有豐富的鉀、鎂等礦物質，是產婦最好的主食選擇之一 。



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