需求量：
未準媽媽在日常飲食之外補充至少400微克葉酸，而孕媽咪每天至少要額外補充600毫微葉酸，但是不能超過1000微克 。
補充時間：
【孕前孕期飲食補葉酸的小常識】 懷孕的前六周是補充葉酸的重要時期 。

增加攝入蔬菜和水果的量
葉酸片中的葉酸是身體更加容易吸收的形式，但是葉酸含量高的食品也是必不可少的，富含葉酸的食品有肝臟、豆類、蘆筍、菠菜、牛油果、橙汁，一般黃綠色蔬菜和水果中較多，因此懷孕后蔬菜和水果應該適當增加 。
Tips1：葉酸不耐熱，易溶于水，所以一般不需要擔心從食物中攝取過量的問題 。
Tips2：通過涼拌沙拉或者榨汁的方式能夠提高葉酸的攝入有效率 。
Tips3：葉酸在構建細胞時需要維生素B12補充，但是維生素B12可以從膳食中的肉類、雞蛋以及奶制品中獲得，不需要額外吃補充片 。



高含量食物Top10(每100克食物所含量)
卷心菜 240微克
菠菜210微克
西蘭花210微克
蘆筍190微克
油菜170 微克
南瓜267微克
花菜93.3微克
香蕉27微克
芒果94微克
橘子25微克

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