失眠千萬別死扛六個誤區危脅你健康 _千萬別

工作、生活壓力過大、環境污染、濫用藥物等多種因素造成了現代人睡眠質量的低下。而目前中國目前處于亞健康的人群占76%，很大部分與睡眠不好有關。偶爾失眠會造成第二天疲倦和動作不協調，長期失眠則會帶來注意力不能集中、記憶出現障礙和工作力不從心等后果。同時，失眠與各種疾病關系密切。睡眠不足會使人體免疫力下降，抗病和康復疾病的能力低下。失眠，僅僅喝牛奶治療就有效？瘋狂補覺能解乏？下面小編就睡眠的誤區解析一二：
指導專家：潘集陽教授、主任醫師，博士研究生導師。暨南大學附屬第一醫院精神心理科主任、睡眠中心主任。
誤區一：睡眠越多越益健康
目前有一些上班族喜歡在雙休日“補覺”，后來卻發現在雙休日還沒有平時的精神狀態好。實際上，每個人每天所需的睡眠時間差異很大，與人的性格、健康狀況、工作環境、勞動強度、個人的睡眠習慣等許多因素有關。有 5% 的人每天睡眠只需6小時以下，而人群中還有5%的人每天需要睡眠10小時以上。大多數人每晚睡眠時間為7-8小時。
睡眠過多為什么會影響精神和體力呢？
在睡眠時，血液循環減慢，養分和氧氣對大腦的供應大為減少。睡眠過長，腦細胞得不到足夠的養分，因而活動能力減弱。睡眠過使肌肉、組織的活動減少，肌肉從血液中得到的氧氣和養分也少了，所以就變的松弛無力，自然感到疲倦。許多睡眠過多而感到疲倦的人，需要減少一些睡眠時間，并進行適當的體育鍛煉，就可以入睡加快、睡眠加深，也就會消除疲倦無力的感覺。
小編點評：
適當的睡眠是人體所必須的，而過多的睡眠對人體則有害無益，起床后感到昏昏沉沉或無精打采。每天睡眠10個小時的人與只睡8個小時的人相比，因心臟病死亡的比例要高出一倍，因中風死亡的比例要高出3.5倍。睡眠過多就如同吃的太飽一樣，是有害于健康的。充足的睡眠不完全是在數量上，更重要的是在睡眠的質量上。
誤區二：做夢是沒有休息好
經常聽到有人抱怨“作了一夜夢，一宿沒休息好”，“晚上夢多，簡直沒睡著” 。那么真的是做夢耽誤了休息嗎？做夢是大腦不曾休息或休息不好的表現嗎？這種觀念是不對的。夢是一種普通的生理現象，每個正常人在睡眠過程中都會做夢，每晚大約做4次夢。如果第二天精神狀態很好，就不能認為沒有休息好。
夢感與失眠的程度沒有必然聯系
做夢并能回憶夢境并非睡眠不深的指標，也不能說做夢就表示沒有睡好。實際上，做夢是一種生理現象，不管有沒有夢的回憶，每天晚上必定要做4-5次夢。因此說整夜做夢或沒有做夢都不現實，也談不上夢多夢少。有研究表明，夢感與失眠的程度沒有必然聯系。也就是說，有無夢感和夢感的程度均不能作為失眠與否及失眠程度的客觀指征。

失眠千萬別死扛 六個誤區危脅你健康

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