在追求物質(zhì)與精神生活的同時(shí)人們?cè)絹碓街匾暳俗约旱慕】祮栴}，人們通過運(yùn)動(dòng)、飲食等方面來自己塑造健康體魄 ， 特別是飲食，人們不再講究的是吃飽，而是如何能吃的更好，吃的更健康；許多人開始在這方面花費(fèi)時(shí)間和精力，也相應(yīng)的產(chǎn)生了一些營(yíng)養(yǎng)師等職業(yè)來幫助人們健康飲食；下面小編告訴大家周一的健康食譜是怎樣的 。
step1: 星期一
早餐：饅頭和草莓醬、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋１個(gè)、醬黃瓜 。
水果：西紅柿或白蘿卜１個(gè) 。
中餐：蕎麥大米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、豆腐血旺、絲瓜湯 。
晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜 。
step2: 星期二
早餐：玉棉買常將米面窩窩頭、牛奶（或豆奶）、鹵五香茶蛋１個(gè)、豆腐乳（１／４塊） 。
水果：枇杷（或長(zhǎng)生果）３～４個(gè) 。
中餐：花生米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、鴨子海帶湯 。
晚餐：干煸豆角、稀飯、豆沙包、青椒肉絲 。
step3:
星期三
早餐：鮮肉包、牛奶（或豆奶）、咸鴨蛋（半個(gè)）、素炒三絲（萵筍、白蘿卜、胡蘿卜） 。
水果：鴨梨一個(gè)或西瓜一塊 。
中餐：紅棗米飯、黃豆燒牛肉、干煸四季豆船木銀、金針菇紫菜雞蛋湯 。
晚餐：三鮮面片（豬肝、火腿腸、黑木耳、平菇）、清炒菠菜、青椒土豆絲 。
step4:
星期四
早餐：蘋果醬花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋１個(gè)、炒泡豇豆 。
水果：香蕉（或黃瓜）１個(gè) 。
中餐：米飯（高粱米、白米）、香菇黃花黑木耳肉片、紅燒平魚、白蘿卜海帶排骨湯 。
晚餐：豆?jié){或稀飯、蔥花煎餅、青椒芹菜肉絲 。
step5: 星期五
早餐：醬肉包、牛奶（或豆奶）、素炒三絲（萵筍、白蘿卜、胡蘿卜）、鵪鶉蛋２個(gè) 。
水果：獼猴桃（或桃子）１～２個(gè) 。
中餐：紅豆米飯、魔芋燒鴨、紅椒炒花菜、魚頭香菇冬筍青菜湯 。
晚餐：芹菜豬肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末豆腐腦 。
step6: 星期六
早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎雞蛋1個(gè)、鹵五香豆腐干 。
水果：草莓（或李子）５～６個(gè) 。
中餐：兩米飯（大米、小米）、五香魚、五彩銀絲?穴黃豆芽、胡蘿卜、萵筍）、雞
腿菇威迫雷維木耳豬肝湯 。
晚餐：玉米粥、雞蛋的畫支終犯氣月七皮阿發(fā)糕、魚香肉絲 。
step7: 星期天
早餐：芝麻醬花卷、牛奶（或豆奶）、煮雞蛋1個(gè)、豆豉鳳尾魚 。
水果：蘋果１個(gè) 。
中餐：金銀飯（玉米糝、大米）、黑木耳春筍燒雞、糖醋白菜、綠豆南瓜湯 。
晚餐：韭菜豬肉餃子、蒜泥油麥菜、肉末炒豇豆 。
【一周健康食譜】
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