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想要快樂減脂 ， 一份高顏值好味道的減脂餐必不可少 ， 除此之外 ， 減脂餐必須的高蛋白低脂肪 ， 能讓吃的人沒有長胖負擔 ， 這就是一份合格的減脂餐了 ， 如果你也是增肌減脂人群或者是健身愛好者 ， 今天分享的3道減脂餐 ， 一定要試試了 ， 就算是新手也十分推薦今天的菜譜 ， 做法簡單還好味道 ， 有拒絕的理由嗎？還不快點贊關注加收藏 ， 做好小筆記 。
【減脂餐|想要邊吃邊瘦沒負擔，那就一定要試試這3道減脂餐，高顏值好滋味】
【雞胸肉土豆蔬菜沙拉】
主要食材：雞胸肉 ， 土豆 ， 圣女果 ， 西蘭花 ， 雞蛋 ， 白芝麻 ， 生抽 ， 低脂蛋黃醬 ， 橄欖油 ， 食材和配料就這些了 ， 真正的美味往往只需要最簡單的烹飪 。
【具體做法】
1、調制減脂沙拉醬 ， 碗里加入1勺生抽， 1勺橄欖油 ， 1小勺低脂蛋黃醬 ， 最后1勺白芝麻 ， 攪拌均勻備用 ， 如果可以接受更清淡的口味 ， 蛋黃醬到后面也可以不用加了 ， 越簡單越干凈 ， 減脂效果就越好 。
2、土豆切小塊蒸熟 ， 2個雞蛋提前水煮熟剝殼切小塊 ， 西蘭花切小朵焯水放好 ， 圣女果對半切開 ， 雞胸肉切小塊平底鍋提前用小火煎至2面金黃 。
3、把所有食材倒進大碗里 ， 涼拌汁倒進去攪拌均勻 ， 就可以開吃了 ， 毫無難度 ， 是不是對新手非常友好？
【黃瓜涼拌雞胸肉】
主要食材：黃瓜 ， 雞胸肉 ， 姜蔥料酒 ， 蒜蓉 ， 小米辣 ， 孜然粉 ， 白芝麻 ， 生抽 ， 陳醋 ， 蠔油 ， 香菜 。 減脂餐里刮油黃瓜肯定少不了 ， 和雞胸肉的搭配是又清爽又開胃 。
【具體做法】
1、整塊雞胸肉冷水下鍋 ， 加入蔥姜 ， 和1勺料酒 ， 大火煮開焯水5分鐘 ， 轉小火10分鐘燜熟 。 撈出來過一遍涼水 ， 撕成雞肉條 ， 再把黃瓜也刨成黃瓜絲備用 。
2、調制靈魂醬汁 ， 碗中加入小半勺的蒜蓉 ， 孜然粉白芝麻 ， 再來少許的小米辣和辣椒粉 ， 生抽來2勺 ， 陳醋2勺 ， 蠔油2勺 ， 最后加入香菜或者是蔥花 ， 燒1勺熱油 ， 淋在配料上面 ， 嗆出香味 。
3、把雞肉絲和黃瓜絲搗鼓混合在一起 ， 淋上醬汁攪拌均勻 ， 即可開吃！酸辣開胃高蛋白 ， 吃膩了水煮菜的妹子 ， 趕快換它來試試 。
【牛油果芒果蝦仁沙拉】
主要食材：生菜 ， 牛油果 ， 芒果 ， 蝦仁 ， 圣女果 ， 蘆筍 ， 黑胡椒粉 ， 橄欖油 ， 味道清淡做法簡單 ， 適合早上吃這道沙拉 。
【具體做法】
1、牛油果切厚片 ， 圣女果對半切開 ， 生菜葉子洗干凈備用 ， 芒果切成丁 ， 蘆筍切小段 ， 焯水2分鐘 ， 蝦仁焯水10秒鐘 。
2、把所有食材倒入盆里 ， 加入2勺橄欖油 ， 撒上黑胡椒粉 ， 攪拌均勻就可以開吃了 ， 3道減脂餐里最簡單 ， 口味最清淡的也就只這道了 ， 也非常適合懶人 。
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