引體向上不僅是手臂做上下運動，它還需要背部，肩胛骨，手臂和腰腹臀同時發力，否則會很累 。引體向上=強握力 肱橈肌 背部力量 二頭肌力量 。握力可懸掛單杠練習，一次做四組，每組做到筋疲力盡；肱橈肌力量可以練習啞鈴錘彎舉；屈肘則可以鍛煉二頭肌 。背部力量可以訓練高位下拉，找到較低的單杠，用雙手握住杠，保持身體筆直，面向天空，身體和地面成45度角，然后一次次將您的胸部拉向單杠 。
如果只是要快速通過考試，則可以嘗試借力引體向上，例如起跳時狠跳，然后借用這個向上的力進行引體向上 。或通過腰部和腹部發力擺動身體，并使用蝴蝶引體使身體往上跳 。在運動測試中當背部力量不足，接近疲憊時，使用這些方法借力可以使您多做幾個 。
【引體向上做不了怎么練】
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