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春天不減肥夏天徒傷悲 ， 這句話你說了幾年啦？討厭運動愛吃肉 ， 又想好身材 ， 那這種人是天賦異稟的 ， 但是做一份好吃不胖還掉秤的減脂餐 ， 卻是每個想減肥的妹子都能學會的菜 ， 高蛋白低脂肪 ， 營養均衡 ， 上班族和學生 ， 都可以提前做好減脂餐 ， 放在便當盒里 ， 就不用天天吃高熱量又易肥的外賣了 ， 趕快先點個贊來做好小筆記吧 。
【魚片|3款吃過就會上癮的減脂餐，高蛋白低脂肪好吃不胖，上班族和學生別錯過了】【減脂午餐便當】
主要食材：小雞腿 ， 蕎麥面 ， 黃瓜 ， 胡蘿卜 ， 雞蛋 ， 蔥花 ， 蒜末 ， 芝麻 ， 牛肉醬 ， 剁椒醬 ， 生抽 ， 蠔油 ， 料酒 ， 這是完整的一份減脂餐便當 ， 做好冰箱冷藏 ， 上班拎包帶走 。
【具體做法】
1、2個雞蛋打散 ， 加入少許鹽調味 ， 小火煎定型之后鋪平切成1公分左右寬的雞蛋絲 ， 蕎麥面煮熟后過一次冷水 。
2、調制醬汁 ， 蒜末小半勺 ， 剁椒醬小半勺（可有可無） ， 牛肉醬（可有可無） ， 白芝麻 ， 再加1勺生抽 ， 1勺醋 ， 1勺蠔油 ， 攪拌均勻 ， 在撒上點小蔥花 ， 淋在蕎麥面上 ， 拌均勻 。
3、黃瓜切絲 ， 胡蘿卜切絲焯水一次 ， 擺盤的時候可以把菜和面分開裝盤 ， 吃的時候再拌開 。
4、雞腿的做法我前面分享了很多種 ， 今天的就是最基礎的去皮雞腿 ， 空氣炸鍋炸出來的 ， 你也可以做鹵的或者烤的 ， 在我前面的菜譜里都有完整分享 ， 雞腿可以一次做一周的份量 ， 方便搭配 。
【蔥香鱸魚片】
主要食材：鱸魚 ， 小蔥 ， 姜片 ， 玉米淀粉 ， 生抽 ， 所有材料就這些 ， 干凈飲食 ， 如果你正在減脂或者是打算減脂了 ， 可以試試這道菜 ， 清淡可口 ， 也有滿足感 ， 這個可能會是你做很多次的菜 。
【具體做法】
1、鱸魚切成薄魚片 ， 加蔥姜和鹽加1勺玉米淀粉腌制10分鐘以上 ， 刀法差的吃貨們 ， 把魚切成塊也行 。
2、腌制好的魚片挑掉蔥姜 ， 鍋里燒一鍋開水 ， 下入魚片 ， 2分鐘內燙熟馬上撈出來 ， 如果你的魚片過大 ， 那就稍微燙久一點 。
3、鍋里放少許油 ， 小火煎剩余的蔥姜 ， 爆香蔥姜味道煎至微黃 ， 油渣撈出來蔥油就煎好了 ， 再把小蔥切絲放在魚片上 ， 淋上蔥油 ， 再加一點生抽或者蒸魚豉油 ， 搞定 ， 魚肉入口即化 ， 真的吃不膩 ， 蔥絲要卷起來 ， 切好放冷水里浸泡10分鐘就會卷了 ， 顏值更高 。
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