饅頭|想瘦要“管住嘴，邁開腿”，5樣低脂菜記得吃，清淡爽口味道香

2026-04-21 饅頭

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夏天到了，進入夏天之后，人們都喜歡穿得清爽一些，去到郊外美美地拍上一些照片當做紀念，也希望在這個夏季能夠減肥成功，瘦瘦的看上去更漂亮，拍照也更美麗，但是想瘦的話一定要管住嘴，邁開腿，要多進行體育運動，適量的去吃一些低脂菜，這樣才能夠使身體在健康的情況下越來越瘦，今天就來分享5樣低脂菜，如果想要瘦的話建議多吃。

一，蒜蓉油麥菜。食材:油麥菜，大蒜，蠔油，鹽，香醋，雞精，花生油。
做法:1.首先把油麥菜清洗干凈，把葉子撕下來，切成三厘米左右的段，把大蒜去掉皮切成蒜蓉。
2.在鍋中倒入花生油，加熱到6成熱，放入蒜蓉炒出香味，炒至蒜蓉顏色發黃，這時放入油麥菜保持大火炒10秒鐘，加入一勺蠔油一勺鹽。

3.快速翻拌均勻，再加入半勺香醋，再攪拌30秒鐘，撒上雞精即可出鍋裝盤。
二，手撕包菜。 【饅頭|想瘦要“管住嘴，邁開腿”，5樣低脂菜記得吃，清淡爽口味道香】食材:包菜，五花肉，生姜，大蒜，紅辣椒，蠔油，醬油，白糖，鹽，雞精。

做法:1.首先把包菜的葉子一片片撕下來，清洗干凈，控干表面的水，再撕成小塊，放入一個盆子中備用。
2.準備一塊新鮮的五花肉，把它切成薄片放入一個碗中，取一個小碗，在里面加入一勺蠔油，一勺生抽和少許白糖，再把它攪拌均勻，準備幾粒大蒜切成薄片，干辣椒切成段。
3.在炒鍋里面倒油，加熱到6成熱，放入五花肉開始翻炒，炒至顏色發黃之后再放入調料去爆香，之后再放入包菜，加少許清水，保持大火去炒。
4.炒的過程中加入一小勺的料汁，翻炒均勻，繼續炒30秒，熟透之后即可關火出鍋。
三，韭菜炒雞蛋。食材:韭菜，雞蛋，鹽，雞精，生抽，蠔油。

做法:1.準備一把鮮嫩的韭菜，清洗干凈，控干表面的水，切成兩厘米左右的段，放入盆中備用。
2.找一個碗，在里面磕入兩個雞蛋，沿著一個方向攪拌均勻，先在炒鍋里倒入植物油，加熱到6成熱，放入雞蛋滑散，炒成大塊盛出來。
3.另起油鍋，等油溫6成熱放入韭菜，大火爆炒30秒鐘之后放入雞蛋，再加入生抽和蠔油，鹽，翻拌均勻炒30秒鐘。
4.最后再撒上一勺雞精，翻拌均勻即可出鍋裝盤。
四，芹菜炒肉絲。食材:芹菜，里脊肉，生抽，蠔油，鹽，蔥，姜，蒜，雞精，白糖。

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