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龍舌蘭酒|春天，這肉要多吃，低脂高蛋白，提高免疫身體棒，改善貧血別錯過

朗姆酒龍舌蘭酒

龍舌蘭酒|春天，這肉要多吃，低脂高蛋白，提高免疫身體棒，改善貧血別錯過

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春天 ， 這肉要多吃 ， 低脂高蛋白 ， 提高免疫身體棒 ， 改善貧血別錯過！
到了春天 ， 又到了大家久談不衰的話題-減肥 ， 但是對于美食愛好者 ， 卻又太難控制了 ， 那么我們就要精選一下 ， 什么樣的飲食更適合 ， 今天就同大家推薦一個 ， 可以放心大擔多吃也不怕胖的肉 ， 它就是雞腿 ， 這肉可以給家人要多吃 ， 它不僅脂肪低 ， 而且蛋白含量非常高 ， 很容易被人體所吸收 ， 可以促進人體生長和發育 ， 提高免疫力 ， 而且雞腿肉里面還含有的鐵是特別豐富 ， 可以幫助人體血紅蛋白的合成 ， 能更好的預防和改善缺鐵性貧血的癥狀 ， 所以建議大家一定別錯過 ， 吃得好 ， 身體才會棒棒噠 。

下面就來同大家分享一下如何來制作的具體過程吧 ， 喜歡的小伙伴們不妨一起動手來為家人做起來 ， 學會就再也不用出去買著吃了 ， 自己做的飯菜 ， 吃起來更健康、衛生且美味 。
【香烤雞腿】
食材用料：雞腿1個、蒜4瓣、姜1小塊、料酒適量、生抽適量、老抽一點、蠔油適量、蜂蜜適量 ， 食用油一點
制作過程：1、首先我們先將所需的食材全部都準備好 ， 這樣更方便在操作中使用 ， 食材都是我們最常見的 ， 所以操作也很簡單 ， 如圖所示 。

2、雞腿要提前多浸泡、清洗 ， 將里面的血水等雜質都清理干凈 ， 然后用牙簽在其表面多扎幾下 ， 這樣更方便后面的操作中入味 ， 如圖所示 。

3、在處理好的雞腿中 ， 分別放入料酒2勺、生抽1勺子、老抽半勺、蠔油1勺 ， 如圖所示 。

4、再將準備好的蒜瓣和姜塊分別切成末 ， 如圖所示 。

5、將切好的姜蒜末繼續放入雞腿中 ， 將其拌均勻 ， 進行腌制半小時 ， 如圖所示 。

6、將腌制好的雞腿放入空氣炸鍋中 ， 底下鋪好錫紙 ， 這樣方便空氣炸鍋的清洗 ， 如圖所示 。

7、客氣炸鍋設置溫度為200度 ， 時間為15分鐘 ， 進行烘烤即可 ， 如圖所示 。

8、15分鐘烤好后 ， 再進行翻面烤 ， 同樣是200度 ， 時間為8-10分鐘即可 ， 如圖所示 。
【龍舌蘭酒|春天，這肉要多吃，低脂高蛋白，提高免疫身體棒，改善貧血別錯過】
9、烤好可以直接取出來啦 ， 外皮非常焦香 。

10、撕一下 ， 可以開吃啦 ， 外酥里嫩 ， 也很入味 ， 太好吃了 。

[小貼士
：
1、腌制時間久一點 ， 可以更好入味 ， 也可以提前一天腌制 ， 第二天直接來烤制即可 ， 非常方便 。 2、具體溫度及時間 ， 一方面要根據食材來靈活操作 ， 另一方面要根據自家空氣炸鍋溫度來靈活掌握 ， 沒有空氣炸鍋的 ， 也可以直接用烤箱來操作 。

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