奶油|藏在身邊的“天然葉酸”，50歲后要多吃，強筋骨增免疫，精神好月餅|龍蝦|日本豆腐

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導語：藏在身邊的“天然葉酸” ， 50歲后要多吃，強筋骨增免疫，精神好
隨著年紀慢慢增長，身體質量會越來越差，不注意保養可不行。建議50歲以后的人，在飲食上多調整，不要吃得太單一，要懂得飲食搭配，為身體補充所需營養。

說到補充營養，不能只知道補充蛋白質和鈣，其中含葉酸的食物也要多吃，能增強免疫力、延緩衰老、強筋骨等等，別不懂。
藏在身邊的“天然葉酸” ， 50歲后要多吃，強筋骨增免疫，精神好！快來看看吧，下面4種蔬菜富含葉酸，記得吃。

一、莧菜
推薦食譜：上湯紅莧菜
紅莧菜摘凈，放進水中浸泡五分鐘，再清洗幾遍。
皮蛋去掉外皮，沖洗干凈，再切成小塊。午餐肉切成小塊待用。大蒜拍碎，切成蒜末。生姜去皮洗凈，切成小粒。
鍋內加油，燒熱后倒入姜蒜爆香，再倒入皮蛋、午餐肉翻炒，炒到微微變色。
接著加入適量清水，大火煮開，加入少許鹽調味，再倒入紅莧菜，煮到斷生，這道菜就做好了，盛出即可食用，非常鮮美好吃。
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二、菠菜
推薦食譜：菠菜肉丸湯
豬肉去掉豬皮沖洗干凈，切成小塊，放進料理機，打成泥狀。手剁的話要反復剁，越細膩越好。
生姜去皮洗凈，剁成蒜蓉。肉泥中放入姜蓉、鹽、白胡椒粉、生抽、雞精、雞蛋，朝著一個方向攪拌上勁。
菠菜清洗干凈，開水入鍋焯水，半分鐘后撈出，這么做是為了去掉部分草酸。
鍋內加水，煮到鍋底冒小泡，轉小火后擠出丸子放進鍋內。
丸子煮熟后，放入菠菜，加入鹽、胡椒粉調味，就可以關火出鍋了。

三、卷心菜
推薦食譜：卷心菜炒肉絲
豬里脊沖洗干凈，切成細絲，加入胡椒粉、生抽、淀粉抓拌均勻，腌制十分鐘入味，直接炒的話口感不太軟，味道也不香，建議先腌制。
卷心菜切成細絲，清洗兩遍，瀝干水分。蔥花、蒜末、小米椒圈或者干辣椒段切好。
熱鍋涼油倒入肉絲滑炒，炒到變色盛出。然后放入蔥蒜、辣椒爆香，再倒入卷心菜大火翻炒。
卷心菜打蔫后，倒入肉絲翻炒均勻，再加入少許鹽、蠔油快速翻炒幾下，就可以出鍋了。

四、南瓜
推薦食譜：蔥燒南瓜
南瓜去掉外皮，去掉內瓤，沖洗一下，切成小塊或者片。香蔥洗凈，切成蔥花，多一些做出來香味濃。
鍋內加油，燒熱后放入一大半蔥花，爆出香味，再倒入南瓜翻炒均勻。
接著放入少許生抽和少許鹽，再翻炒一會兒，炒到南瓜變軟，如果切的是塊的話，可以加少許水燜一會兒。
炒好后，將剩余的蔥花倒進去，再翻炒幾下，這道菜就做好了。看著特別簡單，卻非常好吃，別只知道用南瓜煮粥，這道菜一定要試試。

以上四種含天然葉酸的蔬菜，中老年人記得經常吃，對身體十分有益，快動手制作吧，擁有好身體，快樂每一天。我的分享就到這里了，喜歡我，就請關注我吧。

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